Ból kręgosłupa to zmora wielu osób niezależnie od wykonywanej pracy: może go powodować zarówno dźwiganie, jak i długotrwałe siedzenie lub przebywanie w jednej pozycji. Na problemy z kręgosłupem narażone są również opiekunki osób starszych: długotrwałe i intensywne obciążenia, nieprawidłowe techniki podnoszenia, a także monotonia ruchów, mogą przyczyniać się do powstawania bólów pleców i innych problemów ortopedycznych. Dzisiaj podzielimy się wskazówkami, jak dbać o własne zdrowie, jednocześnie pomagając innym.
Przyczyny bólu kręgosłupa u opiekunek
Ból kręgosłupa u opiekunek może mieć różne źródła, zależne od odcinka, którego dotyczy. Ból odcinka szyjnego zazwyczaj jest efektem niewłaściwej postawy, a nawet nieodpowiedniej poduszki do snu. Taki dyskomfort może być także efektem stresu, ponieważ ten sprawia, że napinamy mięśnie szyi. Zawsze staramy się przygotować nasze opiekunki na wyzwania, które wiążą się się z tą pracą, jako zajmująca się kontraktami zagranicznymi firma. Opieka nad osobami starszymi w Niemczech może być stresująca, ale daje też wiele satysfakcji oraz zapewnia bezpieczeństwo finansowe.
Z kolei bóle odcinka lędźwiowego, które są szczególnie powszechne wśród opiekunek, często są spowodowane dźwiganiem ciężarów, zbyt długim siedzeniem lub nieprawidłowym wykonywaniem codziennych czynności, takich jak przenoszenie pacjentów czy podnoszenie ich z łóżka. Problemy z odcinkiem krzyżowym mogą być związane z nadwagą lub obciążeniem związanym z długotrwałym staniem. Ból w okolicach kości ogonowej natomiast często wynika z upadków lub stłuczeń.
Gdy ból kręgosłupa występuje sporadycznie, może być złagodzony poprzez eliminację czynników wywołujących dyskomfort, takich jak nieprawidłowa postawa czy brak ruchu. Ćwiczenia rozciągające, masaże oraz zmiana nawyków mogą przynieść ulgę. Jednak w przypadku bólu przewlekłego, który utrzymuje się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z lekarzem i fizjoterapeutą. Niestety nawet u młodych osób zdarzają się takie problemy, jak choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa.
Jak radzić sobie z bólem kręgosłupa w pracy opiekunki?
Aby skutecznie radzić sobie z bólem kręgosłupa w pracy opiekunki, kluczowe jest wdrożenie odpowiednich technik i nawyków zapobiegających przeciążeniom. To ważne, jeśli interesuje cię praca opiekunki w Niemczech. Oferty pracy są zróżnicowane i czasami trzeba zająć się osobą, która nie jest w stanie się samodzielnie poruszać. W takiej sytuacji kluczowa jest wiedza, jak podnosić i wspomagać seniora, aby jednocześnie sobie nie szkodzić.
Przede wszystkim, podczas wykonywania czynności pielęgnacyjnych, warto dbać o prawidłową postawę. Wyprostowane plecy i unikanie schylania się na prostych nogach mogą znacznie zmniejszyć ryzyko bólu. Kiedy trzeba podnieść ciężar, należy kucnąć, trzymając go blisko ciała i używając obu rąk. To samo dotyczy transferu pacjenta – „przytulając” go do siebie, minimalizujemy obciążenie rąk i kręgosłupa. Podczas długiego stania, starajmy się utrzymać stabilną postawę z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i plecami wyprostowanymi. Unikajmy równoczesnego skrętu tułowia i trzymania dużego ciężaru, a także długotrwałego pozostawania w jednej pozycji.
Pamiętajmy o właściwej postawie nawet podczas codziennych, drobnych czynności, takich jak rozkładanie ciężaru zakupów do dwóch toreb, mycie podłóg na klęcząco czy dopasowanie wysokości deski do prasowania. Wspieranie kręgosłupa można również osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które stanowią solidną podporę dla odcinka lędźwiowego i krzyżowego. Dobrze dobrana dieta, bogata w białko, również odgrywa istotną rolę – nadwaga stanowi dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. Ponadto, ważne jest unikanie niewłaściwego chodu, szybkiego pochylania się, dźwigania ciężarów oraz noszenia niewygodnego obuwia. Odpowiednia troska o techniki pracy i codzienne nawyki może znacznie poprawić komfort pracy i zdrowie kręgosłupa opiekunki.
Chcesz dobrze zarabiać za granicą? Jesteś empatyczną osobą, która chce pomagać innym? Warto wybierać sprawdzone agencje pracy dla opiekunek osób starszych w Niemczech – na naszej stronie znajdziesz aktualne oferty pracy, dlatego zapraszamy do kontaktu!
