Nadciśnienie, czyli podwyższone ciśnienie krwi, to powszechny problem zdrowotny, zwłaszcza wśród osób starszych. Spotka się z nim praktycznie każda opiekunka seniorów. Jak pomagać osobie starszej, która cierpi na nadciśnienie, w codziennym życiu? Dzisiaj podzielimy się praktycznymi wskazówkami.
Na czym polega walka z nadciśnieniem tętniczym?
Leczenie nadciśnienia tętniczego często obejmuje stosowanie leków obniżających ciśnienie krwi, jednak równie kluczowe jest wprowadzenie modyfikacji w codziennym życiu. Praca jako opiekunka w Niemczech nie wymaga wykształcenia medycznego, ale to opiekunka towarzyszy seniorowi w codziennym życiu, dlatego może mieć duży wpływ na jego stan zdrowia.
Oto kilka kluczowych kroków, które warto podjąć, aby skutecznie zarządzać nadciśnieniem:
- Zdrowa masa ciała: utrzymywanie właściwej masy ciała jest istotne. Obwód talii u kobiet nie powinien przekraczać 80 cm dla kobiet, a u mężczyzn – 94 cm.
- Ograniczenie soli: zmniejsz spożycie soli do mniej niż 5 g dziennie, unikając dosalania potraw. Wybieraj świeże, nieprzetworzone produkty.
- Zrównoważona dieta: Przyjmuj dietę opartą na zasadach diety śródziemnomorskiej lub DASH. Zwiększ spożycie warzyw, owoców i ryb, a ogranicz tłuszcze zwierzęce.
- Rezygnacja z palenia: rzucenie palenia to kluczowy krok w kontroli nad nadciśnieniem. Jeśli opiekunka pali, nie powinna tego robić w domu, tylko wychodzić na zewnątrz.
- Unikanie alkoholu: senior powinien jak najrzadziej sięgać po alkohol, a najlepiej całkowicie go wyeliminować.
- Regularna aktywność fizyczna: jeśli stan zdrowia seniora na to pozwala, warto wprowadzić przynajmniej 30 minut spaceru czy pływania dziennie.
Takie zmiany nie tylko wspomagają leczenie nadciśnienia, ale również przyczyniają się do ogólnego poprawy zdrowia.
Co jeść przy nadciśnieniu?
Niestety nieodpowiednie odżywianie nie tylko zwiększa ryzyko nadciśnienia, ale też pogarsza przebieg choroby, jeśli już się pojawiła. Warto znać podstawy zdrowego żywienia, jeśli interesuje cię praca za granicą. Opiekunka osób starszych zajmuje się między innymi przygotowywaniem seniorowi posiłków, dlatego ma to znaczenie. W diecie na nadciśnienie dobrze będzie pamiętać o kilku wskazówkach:
- Zastąp sól przyprawami: ogranicz spożycie soli, zastępując ją przyprawami takimi jak pieprz czy przyprawy korzenne. Unikaj produktów przetworzonych, które często zawierają dużo soli.
- Bogactwo owoców i warzyw: jedz dużo świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza tych bogatych w potas, takich jak banany, pomidory, ziemniaki, fasola, groch i szpinak.
- Wybieraj chude mięso: preferuj mięso z drobiu, gotowane, a nie smażone, lub ryby. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa.
- Gruboziarniste produkty zbożowe: włącz do diety gruboziarniste kasze i brązowy ryż, które są bogate w błonnik.
- Odpowiednie śniadania i kolacje: wybieraj pełnoziarniste pieczywo, chude sery, jogurty i jajka na śniadania oraz kolacje.
- Ogranicz desery: zrezygnuj z deserów lub wybieraj zdrowsze opcje, takie jak sałatki owocowe czy budyń na chudym mleku.
- Umiar w napojach: wybieraj mlek, soki warzywne, herbatę bez cukru. Ostrzegamy przed gotowymi sokami owocowymi, które są bardzo słodkie.
- Uważaj z kawą: lepiej nie pić więcej niż 3-4 filiżanki kawy dziennie.
Takie drobne zmiany mogą sprawić, że łatwiej będzie kontrolować ciśnienie osoby starszej. Interesuje cię praca jako opieka w Niemczech od zaraz? Sprawdź aktualne ogłoszenia na naszej stronie!
